<em id="pvkey"><ins id="pvkey"><mark id="pvkey"></mark></ins></em>

<progress id="pvkey"></progress>
    <progress id="pvkey"><tr id="pvkey"></tr></progress>

      <dl id="pvkey"><ol id="pvkey"></ol></dl>

      <dl id="pvkey"></dl>
        <em id="pvkey"></em>

        <em id="pvkey"><tr id="pvkey"></tr></em>
            <em id="pvkey"></em><dl id="pvkey"></dl>

            <dl id="pvkey"></dl><progress id="pvkey"></progress>

            <sup id="pvkey"><ins id="pvkey"></ins></sup>

                  12釵女性網
                  12釵女性網
                  您所在的位置:首頁 12釵女性網 > 美體 > 活力健身 > 運動 >

                  健身常做“手跑”運動

                  http://www.ejrl.tw    2018-09-30    來源:12釵女性網    點擊:

                  [摘要] 手跑就是以手為中心進行的一系列健身活動。手跑前的熱身活動,可以活動手指的關節,甩動腕部、臂部和肘部(仿效發拋保齡球和發乒乓球運作),目的是促進血液循環。手跑運動適宜躺在草地上、沙灘上或墊子上進行,也

                   手跑”就是以“手”為中心進行的一系列健身活動。“手跑”前的熱身活動,可以活動手指的關節,甩動腕部、臂部和肘部(仿效發拋保齡球和發乒乓球運作),目的是促進血液循環。“手跑”運動適宜躺在草地上、沙灘上或墊子上進行,也可以躺在床上進行,健身者仰臥身子,雙臂向上伸直,摹擬各種運動的動作,但要有意發力,每次可做兩分鐘。“手跑”的多種形式如下:

                  自行車式

                  可以仰臥或坐位,雙臂向上或向前伸,模仿雙腳蹬自行車的動作,每個動作持續2分鐘。

                  拳擊式

                  進行“拳擊”運動時,可想象面前是一個沙包,然后揮拳出擊,每做一組揮拳100下左右,要緩和、均勻用力,避免肌肉拉傷。

                  拋球式

                  健身者可以選擇橡皮球,盡力將球拋向空中,當落下時,要穩穩地接住,或者將球用力拋向墻壁,反彈時再順勢接住。老年人可以不用球,而僅僅空手做拋、擲、接球的動作,同樣起到健身的效果。但這樣的空手運動每次最好堅持3分鐘左右,才能收到良好的效果。

                  展翅式

                  在做這個運動前,可以站立,將身體微微向前傾斜,雙臂模仿鳥兒的翅膀,上下前后扇動,節奏可快可慢,或者快慢結合,反復幾次后,恢復站立姿勢,每次要堅持做2分鐘以上,不急不緩的動作,可以讓關節得以活動和放松,緩解肩部疾病。

                  “手跑”運動花費時間不多,對運動器具和場地要求較寬,有利于普及,是一項適合于老年人的運動。尤其適合有殘疾的老年人,不僅能收到與慢跑相同的健身效果,而且還有助于防治老年人常見的肩周炎、關節炎等疾患,是一項一舉多得的健身活動。

                  上一篇:區民政局舉辦中老年健身項目表演賽
                  下一篇:沒有了
                  福建体彩十一选五